在五月中旬,得知團畯在今年暑假也會再度來到泰國普吉移地訓練, 也正在找尋一起參與訓練夥伴
今年九月即將升上碩士二年級的我,也許這是我學生時期的最後一個 暑假,把握好這次的機會,機票住宿迅速的與團畯確認後
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2018-11-08T12:18:12+08:00
以本身是田徑長跑出身的我而言,要完成鐵人三項第一最大的難題就是開放水域的游泳,因為以陸上動物的角度來看待鐵人三項,只要完成游泳就像是完賽了,畢竟只要心裡想著,就算多慢多累多想放棄,畢竟完成了游泳,我在自由車和路跑項目,累了就停下來休息一下,即使時間被關門,我還是可以通過終點的!!!(握拳),雖然這個想法非常消極,但對於要完成初鐵或是剛從陸上項目轉換成鐵人三項的選手來說,有基本完成游泳項目的能力,可說就是免死金牌。
開放水域與在游泳池游泳差別最大就屬於以下三點:
1. 踩不到底:
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2018-11-08T12:09:39+08:00
17歲的夏天
高中進入體育班,全中運、港都盃、分齡賽、青年盃就是當時的訓練目標,從高一小屁孩只會跟著學長訓練,到達標進入比賽決賽,這對高中體育班的學生來說應該是眼睛睜開每天在想的事情,會這麼拚除了想享受那得名的榮耀外,就是為了要升學了。 但如果沒有升學壓力,沒有得名以後的獎勵福利,我還會這麼努力嗎?
一直到了大學認識了Craig 教練、昇諺、罐頭、阿展幾位學長,知道他們為自己努力的目標做了多少付出,當時在松山運動中心有機會跟在昇諺旁一起指導想要從事鐵人三項的學員,才發現,大部分從事運動的人並不是為了升學為了獎學金,而是自己心中的一個" 目標" ,從一開始接觸的學員是想保持身體健康,養成運動習慣,慢慢有人為了挑戰自己去參與賽事,參與賽事久了,進而挑戰自己的目標甚至更高等級賽事的資格,在這一切都是自己心裡的渴望,沒有其他人的教唆。
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2018-11-08T11:58:53+08:00
在結束ITU Technical Officials (TO)課程後,更堅信”當選手是最幸福的”這句話,選手只要顧好自己的身體,時間到準時參加賽前會議,帶好自己的裝備,專心的為成績打拼即可,在協助了本次新北市福隆亞洲盃才知道光鮮亮麗的競技舞台背後是需要多少人的付出。
賽前場地勘察
從賽前場地資訊提供(游泳水溫、當地氣溫、潮汐時間、賽前會議Briefing地點、飯店用餐時間…等),賽事賽道複查,選手開賽前的報到,場地轉換區的安全……拉哩拉紮從沒想過的細節,這都是TO需要注意的,以前覺得裁判就只要負責比賽中的事項,真正執行過才知道這中間的眉眉角角。
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2018-11-08T11:32:54+08:00
「運動更讓我著迷的不是名利,而是從中所感染的樂觀與正能量。」
初見笑容可掬的志祥,從他健康的膚色與結實的身材,就能感受到他一定是位熱愛運動的陽光男孩,果然,從小就愛在戶外趴趴走的他,與生俱來的運動細胞讓他在上國中後,就因為優秀的運動表現而被網羅進入田徑隊,開啟他的正規運動。「參加田徑隊之後,我才算真正有在練習跑步,也在比賽中獲得不錯的成績,但當時只覺得和同學一起跑跳很有趣,並沒有立下成為運動選手的志向。」雖說如此,他在升高中時,還是報考了學科與體育術科皆有好評的虎尾高中體育班,真正踏入體育培訓之路。
志祥笑著解釋:「經過國中田徑隊與幾次鄉鎮運動會的洗禮,我算是開了小小眼界,也漸漸懂得運動帶來的眾多樂趣與好處,才下定決心往體育界發展。」開心跑、快樂跳、全力衝刺,有專業教練訓練的運動方式,改變了志祥的人生規劃,他從懵懂玩票的小運動員,蛻變成集中火力訓練的體育生。他接著再說:「高中進入體育班,每天在各種訓練課表中度過,當時參加的各種比賽像是全中運、青年盃、分齡賽等等,對我們來說都是努力的目標,比賽得到名次也是一種肯定,但其實,我發現運動更讓我著迷的不是名利,而是從中所感染的樂觀與正能量。」
原本主攻跑步的志祥,這時候接觸了自行車,在教練帶領下勤練自行車項目,戴上安全帽、風鏡,跨上自己的愛車、踩住卡踏再衝出,人車一體的感覺太棒了。本以為這輩子會成為永遠的自行車選手,志祥卻也在此同時跨足參加鐵人兩項賽事:「比了幾場兩鐵之後,因緣際會下又接觸了游泳,在跑步與自行車以外多練一項游泳,教練索性帶著有興趣的隊員們進攻鐵人三項。」
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2018-11-08T11:30:27+08:00
賽前預防針,你還在比的好說意志力,比不好怪抵抗力嗎?
學生時期最討厭一堆同學在嘴巴都說昨天沒讀書,臉上掛熊貓眼,這種心態到現在的很多運動項目,和競技比賽都很常碰得到這類的情況,到底為什麼要這麼做呢?
其實先將自己處在弱勢,不管如何都會讓自己有種安心的感覺,因為我已經先說我狀況不好了,不管怎麼樣這就是我比不好的一個原因,只要下一場比賽比好了,就沒事了,大家就忘記我上一場比賽的狀況,以上這種心態可以稱作「賽前預防針」,一些重要的大賽將近時,比賽的那個禮拜,就會看到有些人拍一些藥袋、去醫院啦、感冒啦、發燒...等等的照片,淺意識地告訴大家,我感冒了身體不舒服,我「可能」會比不好,所以不是我能力差是我感冒了,又或是賽前在適應場地的時候,摸摸自己裝備,摸摸自己的肌肉,然後說不知道為什麼感覺很不順,或是哪裡怪怪的,覺得好像不太對勁,在會場逢人就說自己狀況不好,OOXX的。
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2018-11-08T11:27:39+08:00
為什麼要帶兩隻泳鏡,有兩個原因,一個是大家害怕的泳鏡綁帶斷裂,這個真的很衰,就是那萬分之一的機率,會讓你在賽前措手不及的意外,帶兩支泳鏡起碼多一個保險(如果不是自己用也許還能救到其他人),另一個就是記得攜帶兩隻不同透光度的泳鏡,因為每個不同開放水域的水質、透光性、清澈性都不一樣,攜帶一隻透明的泳鏡能夠在下雨天、陰天或是水質不好的時候攜帶,看得更清楚,另一隻泳鏡可以挑選鍍膜的泳鏡,能夠隔絕更多的陽光,避免眼睛被太陽照得打不開。
怎麼判斷要帶哪一隻泳鏡呢?先了解游泳場地的方向(如圖)
以台東活水湖為例,出發的時候,會先向東游,所以出發的時候會先面向陽光,如果這時候是萬里無雲,太陽容易直射眼睛,定位就會受影響,我會選擇鍍膜的泳鏡,隔絕大部分的陽光,讓定位不會太受影響,但如果是陰天沒有什麼太陽,我就會選擇用透明的泳鏡。
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2018-11-08T11:25:44+08:00
勝利讓人渴望,不要說大人,小朋友更喜歡勝過別人的快感!
但如果運動對小朋友來說只是勝負和獎金獎勵,這樣能夠堅持多久?
運動比賽比的是什麼?更快更高更遠更強是每個運動追求的,要在競賽成績高人一等,付出更多的時間來訓練是必要的,學生選手的競賽成績代表了獎勵和升學,所以一個小朋友會認真訓練想獲得的是什麼?愛這個運動還是愛這個獎勵?之前參加ITU 的課程教練們常說到,許多Mother Father Coach 和 Mother Father Sponsor,這種都是對小朋友的愛和望子成龍的表現,但如果用嚴厲苛刻的方式來要求自己小孩達到自己想達到的目標,這是小孩子想要的嗎?
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2018-11-07T16:38:15+08:00
Craig Johns 是我接觸的第一位外籍教練,是Craig帶領我一步一步越來越瞭解鐵人三項。
Craig 來自紐西蘭,原本只是在台灣的美國學校擔任老師,Craig在游泳項目健長在國內比賽經常都是第一集團上岸,拿過國內2006年統一盃鐵人三項 51.5km 總排冠軍(當時我也才14歲),也曾經用過分齡組的身份去過Kona。
我在2011年開始認識Craig,當時是因為想要在拿到Ironman 70.3的世界錦標賽資格,透過 Sam Hsieh 昇諺的介紹,第一次與Craig接觸,當時大概面談了25分鐘,除了Nice to meet you以外 我沒有講過第二句英文,透過昇諺的翻譯才能順利地跟Craig溝通,當時Craig講的第一句話:『你才19歲,你不適合比超過51.5km距離的賽事』,因為沒有人這樣跟我說過,可能也因為資訊不發達,所以以為想比什麼就比什麼,雖然Craig刀子嘴很反對我這麼做,但他還是因著我的需求一步一步地為我安排。
關於訓練,Craig說在訓練就像是在組裝F1賽車,是一件大工程,賽前你需要不斷地嘗試你的能力以及提升他,越接近比賽把這些器材還有他們的最大能力搭配在一起,到比賽時,用最穩定的方式來運用這些器材,當這些器材和能力都準備好了,再來就是你這個賽車手需要具備的心理和危機處理能力了,這個思維一直讓我沿用至今。
大約接受了Craig一年半的規律訓練,愛河的成績從2小時11分,進步到1小時59分,也讓我漸漸的從分齡落選頭,踏上菁英組前10名,也代表中華台北參加了1場亞洲錦標賽和3場亞洲盃,現在雖然沒有師徒的關係,但我們一直保持著聯繫,當時一起訓練的 Tom Wei 吳冠融 Chun Hsin Lin Ya Hsieh Mark Hsieh 吳承泰 / Wu Cheng Tai 賴又新 林熏承 也漸漸進入人生新的方向,但不變的是大家心中那一起打拼的痛苦難望有開心的時光。 謝謝Craig改變了我這麼多。 ]]>
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2018-11-07T16:07:30+08:00
當個好教練,當個讓學生成績好的教練,當個讓學生品德好的教練,當個讓學生企圖心很強的教練,當個讓學生自主性很好的教練,當學生講到,教練你好好喔,我都會思考一下到底是哪裡好?
教練常常被要求【帶人先帶心】,但有時選手成績表現上,大部分鐵血教頭帶的選手都比佛心教頭帶的選手來的好,其實這種情況在台灣並不少見,那為什麼還是有這麼多的佛心教頭呢?在我觀察全台灣最佛心的教頭,
臺北市立大學-Tom 教頭的執教方式後,我發現佛心教頭大部分不會大聲斥責學生,柔性勸導誘發出選手內心深處的真、善、美,阿不是,是選手內心的企圖心和自主性,給選手個大目標,讓選手訓練動機比教練還要強,讓選手詢問問題的頻率比教練還要高,最好可以強到教練招架不住必須更努力的學習新知識,來指導選手,這是佛心教練指導選手潛在最大因素。
但把這情況放在社會人士身上可能就不是這麼好操作了,因為社會人士的時間不像學生這麼充裕,學生除了上課以外幾乎都可以訓練(除了打工跟聯誼),大部分社會人士都需要安排好自己的運動時間、家庭時間、工作時間、有時還要出國出差,這種種的外在因素交叉的情況下,不斷消磨訓練的動機,這時候身為教練的人扮演很重要的角色,你要鞭策自己的學員不給他藉口逃避訓練,要他Shut up and Run,還是掏心掏肺的跟他聊到內心深處,讓他知道原來教練都懂他訓練是多麼辛苦,在這兩個不同相處模式上,時常困擾著我,就像放風箏一樣,我們知道現在要起大風了,準備放長線讓風箏高飛,但風箏卻沒乘住這股力道上爬,有時風箏感覺風很大,需要教練授權讓他放一搏,但我們卻緊緊抓著線,告訴他還沒到重要關頭,在這中間拿捏的學問,以我短短兩年的執教生涯,還不是這麼的熟練。
像Tom 教頭說的:【訓練不是單單讓Training Peak上的格子變綠色這麼簡單】,要顧到學生心理、生活作息、飲食控制、課程執行、賽後檢討等等拉哩拉紮,我認為線上服務超過7成時間都在跟學生溝通,建立學生信心,告訴他們:你是最棒的,當個"好"教練真的不簡單。
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2018-09-16T18:24:18+08:00
賽事將至,對於賽事的渴望還有比賽的興奮感漸漸地燃起,現在離9 月的比賽還有幾週時間,現在可以先對接下來的比賽賽道&環境、比賽日程、和比賽會用到的裝備來做點準備。
比賽賽道&環境:首先可以從賽事官網瞭解賽道的比賽內容( 各個項目繞行的圈數、地形海拔高度、不同項目每個補給站的距離、折返點的位置 ) ,可以再透過官網的歷年成績,來了解各組的成績,來預估自己的的預定配速,也可了解比賽當週的天氣狀況,如果是風大的氣候,可以選擇在單車的輪組上挑選板寬較低的輪組,減少側風或瞬間受風力的影響,如果地勢情況較陡峭,也可以在平常訓練中,安排一些面對爬坡的適應訓練。
比賽日程:有些比賽會在一大早開賽,也有些比賽會在靠近中午的時間開賽,如果一大早開賽,可以先在比賽前一兩週嘗試早起吃自己挑選的早餐,也可以安排一下一早起來後的準備流程( 例如:一起床先喝400cc 的水、盥洗、上廁所、吃早餐、及欲留多少時間到會場) ,如果是中午開賽,可以選擇自己需不需要早起先簡易活動慢跑一下,進行早餐在做點休息準備中午的賽事,『在賽前準備流程上沒有最好的方式,只有最適合自己的方式』,也千萬不要在賽前嘗試自己沒吃過的食物,避免腸胃在比賽中出狀況。
賽事裝備的選擇:
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2018-04-03T11:38:18+08:00
如何適應比賽中跑步不穿襪子呢?
在比51.5km 的賽事中,許多選手會為了要更快的開始跑步,在跑步中不穿襪子,除了菁英選手外,其實還蠻多鐵人朋友也會不穿襪子進行跑步,到底要如何避免摩擦起水泡呢?
首先你要先挑選一雙尺寸還有腳型適合你的跑鞋,有人會說因為要不穿襪子,所以要比平常穿的小半號,但小半號是不是會讓空間侷限?,也有人說在跑步路段因為是接在腳踏車項目之後,怕血液都集中在腳,怕腳底很脹所以要大半號?
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2018-03-31T20:47:02+08:00
泳鏡到底要怎麼樣才能不起霧
泳鏡起霧要停下來調整是教練最常遇到學生偷懶的問題,也不能要求他繼續游,因為看不到真的很難要求他做到教練指定的動作,漸漸的變成學生偷懶的習慣(可惡學生時期泳鏡用太好都沒機會起霧),該怎麼讓學生的泳鏡延後時間起霧是教練在游泳教學的前提。
學生選手最常使用的防霧方式就是用口水,因為口水是親水性,必須要在泳鏡乾燥的情況下,塗上自己的口水,不論塗上口水是用舌頭塗開,或是手指指腹塗開,都有很好的效果,塗完口水後,可以將泳鏡泡到泳池裡約1-2秒,簡單的清洗掉多餘的口水,然後立刻戴上泳鏡,在游泳過程中不要拿下來,幾乎能有90%的防務效果(如果塗的不平均,泳鏡有個點會起霧,我會再用舌頭點一下~雖然有點髒但這是我自己的泳鏡所以不要說出來就好..)。
*口水的濃稠度,濃一點的除霧效果比較好,但還是建議自己的泳鏡才泳口水來塗,不然建議使用除霧劑。
除霧劑現在百百款,大部分都在15-20ml ,大部分鐵人沒人可以把除霧劑完整的用完,因為常常在不同場地訓練和比賽,比賽應急時總會放在不同地方,或是借給別人(這應該也是除霧劑魔咒~~)。
比賽或練習時使用除霧劑的方法也和使用口水的方式一樣,先在泳鏡保持乾燥的時候先塗上泳鏡內側,然後再用礦泉水簡單清洗把水倒乾,後立刻戴上,建議在開賽前5-10分鐘戴上,在開賽下水前都不要拿下來。
建議多試用不同的除霧劑,因為除霧劑畢竟是和敏感的眼睛做親密接觸,嘗試不同的除霧劑品牌,訓練時感受眼睛是否會感到刺痛,如有刺痛或是過敏,建議更換品牌,不要讓眼睛洞美條。
還有人建議用沐浴乳與洗髮乳來除霧,其實效果和除霧劑和口水一樣,只差別在更方便取用,可以拿飯店的沐浴乳帶到會場使用,聽到比較特別的是利用蛋白來防霧?! 我沒有試過但聽到要帶蛋白到會場,我覺得蛋白的新鮮度經過溫度變化蛋白是否變質,還有眼睛對蛋白的接受度如何都是個很大的考量點~
4.如果是新的泳鏡買來後不要用手觸碰原本在泳鏡裡的防霧。
總之不管任何方式,只要賽前習慣,並有達到除霧效果能夠維持道游泳賽段結束,就是個好方法!!!
https://www.zhihu.com/question/30547655
http://www.arc-flash.com.tw/our_tec2-5.htm
筆者:
楊志祥
2008年開始參與鐵人三項賽事
現為
Waypoint鐵人工廠 員工 ,
Waypoint訓練團隊-組員 。
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https://olinexo.pixnet.net/blog/post/224929487-%e6%b3%b3%e9%8f%a1%e5%88%b0%e5%ba%95%e8%a6%81%e6%80%8e%e9%ba%bc%e6%a8%a3%e6%89%8d%e8%83%bd%e4%b8%8d%e8%b5%b7%e9%9c%a7#comments
https://olinexo.pixnet.net/blog/post/221035677-11-22--%e9%90%b5%e4%ba%ba%e7%b4%80%e5%bf%b5%e6%97%a5
2016-11-23T09:36:39+08:00
2008/11/22 東港大鵬灣,M16歲組第五名的小鬼頭,到現在體育屬裡接電話送公文的小小役男
不知不覺8年過去,代表台灣出過幾次國比過幾次國際賽,到現在囔在嘴邊說要認真地算一下,結果還是沒算(慘~~
帶過幾個訓練營、教過幾位學生,也沒有記錄下來,只知道這八年好像沒離開過鐵人三項(除了當兵進去陰間的那16天....
回想想我到底都做了些甚麼,出了一本書,帶過青年國家隊,參加亞錦賽,去了遠的要命國家哈薩克,拿了學碩士畢業證書
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https://olinexo.pixnet.net/blog/post/25378189
2012-05-03T16:08:16+08:00
比賽要與選手對抗 與天氣對抗 與自己對抗 加油!!!!
http://www.ctta.org.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=223&Category=265849
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https://olinexo.pixnet.net/blog/post/22034003
2012-04-07T21:16:56+08:00
早上剛起床 還有點亢奮 可能前一晚翻來翻去 睡不著 好精神延續到早上
準備好東西 與 FSA-FEATHERLIGHT 隊友們 還有承泰 一起騎車前往會場
路上看到天空 沒有什麼雲 太陽緩緩升起 (慶幸今天是個好天氣)
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2012-03-25T21:12:50+08:00
這次比賽 雖然只是再福隆 坐火車 車程約一個小時
但前一天到 準備的時間較長 也比較不會手忙腳亂
出發時 台北還在飄雨 而且氣溫有點低 這點讓我一直很擔心
水溫太低 有可能會失溫 下雨 路面溼滑 也可能會發生意外
當火車慢慢開向往福隆的方向 天空漸漸放晴 快到福隆時 甚至還出太陽
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