如何適應比賽中跑步不穿襪子呢？
在比51.5km的賽事中，許多選手會為了要更快的開始跑步，在跑步中不穿襪子，除了菁英選手外，其實還蠻多鐵人朋友也會不穿襪子進行跑步，到底要如何避免摩擦起水泡呢？
首先你要先挑選一雙尺寸還有腳型適合你的跑鞋，有人會說因為要不穿襪子，所以要比平常穿的小半號，但小半號是不是會讓空間侷限？，也有人說在跑步路段因為是接在腳踏車項目之後，怕血液都集中在腳，怕腳底很脹所以要大半號？
我個人的建議是，平常穿什麼尺寸，比賽鞋就挑一樣的尺寸，不管有沒有穿襪子都一樣。
特別會改變的是鞋帶的鬆緊，如果是用彈力鞋帶，要特別注意腳背的壓力不要為了要讓鞋子更緊密而過度壓迫腳背，應該讓整條鞋帶在鞋子上的壓力是平均的，如果只是用一般的鞋帶，可以先將鞋帶鬆開，然後將腳穿進去，在一格一格的把鞋帶拉到自己能夠接受的鬆緊，綁好鞋帶後可以稍微做點墊腳尖的動作，試試看會不會太緊或太鬆。
接下來就是適應腳與跑鞋內的內襯，再買好鞋子後，可以在平常生活中先不穿襪子來適應鞋子，不穿襪子去逛街去工作去到處走走，不要馬上穿來跑步，如果在平常日常中走路都會磨腳，那比賽中一定會外帶很多水泡回家，在平常生活中不會磨腳後，可以先從3km的跑步，5km跑步漸漸加大跑步的距離，適應一下是否這雙鞋子與你自己的腳型適合。
如果真的沒有足夠時間適應，又必須要學菁英選手不穿襪子進行跑步
可以準備“凡士林”，塗抹在鞋子內襯(在腳跟處還有足弓與小拇指外測)，如果有其他容易磨的地方也可以稍微塗一些凡士林，不要塗得整雙鞋都是凡士林，會覺得一直打滑蠻不舒服的。
現在離Challenge Taiwan 賽事還有三週，對於適應各種裝備都還很充裕的時間點，如果想要更換裝跑鞋，這三週會有足夠的時間讓你適應，如果這三週都不適應，很清楚地知道～這雙鞋不適合你，換一雙吧！
適應鞋子四步驟
1.挑選尺寸
2.鞋帶調整
3.赤腳穿鞋
4.三週時間適應
筆者： 楊志祥
2008年開始參與鐵人三項賽事
現為 Waypoint鐵人工廠 員工 ，Waypoint訓練團隊-組員。
擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導課群 從初鐵到226超級鐵人。
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