近期離4/27-28 Challenge Taiwan賽事越來越近，很多人還在猶豫到底要蛙式到底，還是要學習自由式增加速度？
這邊沒辦法對這點做出評斷，因為每個人基本能力不同，所以建議沒辦法一次斷定到底要不要哪一種比較好，這時候教練就會吶喊：『蛙式和自由式摻在一起游不好嗎？』
20下自由式＋5下蛙式就可以打天下了，但如果你還是想要帥氣的游自由式來完成鐵人賽，以下有些建議給剛要學自由式的人。
『你會喝到水不是你想喝水，而是你不知道這樣的高度換氣會喝到水』，這句話還蠻妙的，很多人換氣不是高度不夠所以沒有足夠時間吸氣，而是因為他不知道他的嘴巴已經出水面可以吸氣了，有次在教不會游泳的學生時，讓學生半蹲站在地上試著讓臉貼近水面朝下看，用轉頭的方式換氣，結果嘴巴還是嗆到水，這就讓我很納悶詢問了學生，你知道你剛剛換氣的位置嘴巴還沒出水面嗎？學生表示不知道。當下讓我覺得不能再用自己已經會游泳的心態來看待剛學游泳的學生。
以下幾個重點是我推薦給剛學自由式游泳的人
1.嘗試了解自己頭的位置
可以拿兩塊浮板，一塊夾在大腿中間，另一塊用兩隻手的虎口抓好伸直手臂，這時候身體會浮起來，試著感受一下水在『脖子』的什麼位置，可能整個脖子都露水面，可能脖子在水裡但耳朵在水面上，試著了解自己脖子還有耳朵的高度，要能夠轉頭換氣時讓脖子至少要能在水面上，最好耳朵也能越靠近水面越好，這樣轉頭的時候就會有足夠的空間換氣，當然游的時候搭配划手時會比較難控制，所以剛開始先用四下划手換氣來感受脖子與耳朵的高度。
2.控制吐氣和進氣量
大部分的人換氣遇到麻煩都不是吸的氣不足，很常都是氣沒有吐完急著吸下一口，這要套一句赤壁裡面電影演的『丞相，你的杯子已經滿了沒辦法再倒茶進去了』，就是肺部肚子已經吸飽氣，很難再把氣吸進身體，有點像是憋氣在游泳，所以才會游沒25公尺就受不了，可以用一個方式來訓練吐氣量，可以默數1-10，數到1的時候吐氣一秒鐘，數到2的時候吐氣2秒鐘，依此類推，能夠訓練自己對於身體空氣量的控制，也可以趴在瑜珈墊上嘗試做一下划手換氣吐氣的動作，因為有時候站著做動作沒問題，但游泳是水平的運動方式，要試著讓身體水平的時候也能控制吸吐氣。
3.嘴巴開的程度-影響進氣量
在換氣的時候如果嘴巴張開的程度沒有比一個十元硬幣還要大的話，吸氣的時候很容易被嘴巴旁邊殘餘的水給噎到，這時候換氣的時候就不要管秀不秀氣、優不優雅了，注意把嘴巴打開吸就對了，說到吸氣很需要做『腹式呼吸』，但腹式呼吸的動作需要反覆的訓練，讓氣體吸進肚子而不是只有在胸腔，腹式呼吸很像很用力地喝珍珠奶茶把珍珠一口氣全部吸到肚子裡面不在喉嚨停留，但訓練腹式呼吸的方式很多種，可以上網查或是請教已經生產過的媽媽們～
大家覺得菁英選手已經會游泳了，都不懂剛學游泳人的辛苦，其實我們也是很能體會啦，因為我們身邊也是有許多朋友剛加入鐵人圈，希望以上幾個方式能給予剛學游泳的人幫助。
筆者： 楊志祥
2008年開始參與鐵人三項賽事
現為 Waypoint鐵人工廠 員工 ，Waypoint訓練團隊-組員。
擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導客群 從初鐵到226超級鐵人。
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