楊志祥 Lucas Yang 鐵人暖男

步幅、步頻、觸地時間-這三個數據雖然在圖表相差不大，但也明顯呈現，速度越快(步幅越大、步頻越高、觸地時間越短)，速度越慢則反之，雖然整體平均來看沒有太大差別，但在可以看到每個測驗細項的照片中，跑到後段的浮動值越飄越高，尤其訓練量不足的時候，差異更大，所以要在後段要維持好穩定的速度，這三個數字的穩定性是一個很好的追尋方向。

平均心跳、月跑量-看圖書故事，跑越多心跳越低，這跟有氧能力有蠻大的關係，在測驗5km中，並不是完全有氧或是無氧，大約是80-85%有氧&15-20%進入最大攝氧區間，所以如果在跑步過程中，前段太早進入無氧狀態，後段的穩定性就會很差，導致秒數變慢。

心態部分
最近一次12/26的測驗，平均心跳191 最大心跳204這個感受來說，我覺得跑起來跟之前一樣的累感，在呼吸還有心跳上並沒有覺得特別超過原本身體能負荷的壓力，然後要怎麼能夠讓身體拉長在抵抗高壓狀況下的時間呢？ 很簡單，第一、不要被錶上的心跳給限制住了，第二這種承受痛苦的感覺是可以訓練的，多測驗是個方式，另一個就是在承受痛苦的時候讓身體有一個固定的運動模式。我自己在面對痛苦的時候，就會將目光放在前方15m，呈現一個眼神死、步頻穩定、腦袋放空的狀況，我覺得在這個狀態下我能夠維持很久的時間，身體就像自動模式一樣一直跑著，這狀態也讓痛苦的時間過得特別快～～每個人處理痛苦的方式不同，可以想想吃甜食的感覺，想想熬夜的感覺，想想騎摩托車在一個筆直的道路上那種放空感～找到一個『放空模式』能讓這痛苦值降低，讓身體維持穩定的速度。

筆者： 楊志祥

2008年開始參與鐵人三項賽事

現為 Waypoint鐵人工廠 員工 ，Waypoint訓練團隊-組員。

擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導客群 從初鐵到226超級鐵人。