一個與 李翰暄 的約定～
算一算也大約10個月沒有測5km了，從決定要參加測驗到今天也沒有做什麼特別的加強，大約如下。
12/21 輕鬆跑40min
12/22 Cycling 90min with 5min Max (Avg330w)
12/23休息
12/24 跑步 5min 6:00＋5min 5:30
「2min 3:25～3:40+3min 6:00」x5 組＋5min Easy
12/25 到 Water Training Club運動夥伴 游泳25min 。
12/26 Cycling 40min (20sec 短衝刺+2min 40sec Easy+下午4點小吃一點食物。 18:00準備熱身。
一出發看到 王威凱 Wei Kai Wang＆ 張家豪 （Chang Jia Hao） 76秒噴出去，離我目標配速差太多，果斷自我放生，盡量維持自己的84秒，2-7圈沒什麼太大問題，真正累的感覺來自第8圈後，開始心跳越飆越高，下巴越抬越高，速度開始不穩，後面兩圈掉到88秒，最後一圈步頻提高，漸漸的把秒數拉回來，最終17:47.8秒完成，Avg Pace 3:33 /km- Heart Avg 191-Max Heart 203。
看著心跳這麼高，有氧能力真的太差了，婚禮、賽事、雜事都忙完，該要好好規劃訓練，為明年全運會準備！！
感謝 WayPoint鐵人工廠的夥伴們 簡銘皓 （Chien Ming-Hao）、 兵斯波、 Liao Jia Wei 說走就走，說測驗就測驗，超級阿莎力的！！
另外前幾天的吃早餐活動 由 Cheng Tai Wu最佳神預測～獲得一頓早餐
台北市長跑協會5000公尺挑戰賽-2018最終年關場
報名速度只差五月天購票一樣
跑一場～完成兩張完成證書
李翰暄
鄧新詮 Lao Deng official
心跳頂著191跑！！
後面上演失速列車！！
跑起來～
Tzu Wei Yang神攝影
賽後合影～好嗨森～
最佳神預測～～吳承泰
筆者： 楊志祥
2008年開始參與鐵人三項賽事
現為 Waypoint鐵人工廠 員工 ，Waypoint訓練團隊-組員。
擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導客群 從初鐵到226超級鐵人。
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